4つの ダイエットを続けるための動機付けのヒントメタ

を体重と体型を維持するのは大変な作業です。ダイエットはあなたをあなたの目標に向けて導くことができるだけですが、それを実行しなければ、あなたがあなたの望む結果を達成することは難しいでしょう。正しい態度をとることは、あなたがずっと前に夢見ていたその夏の体を達成するためにあなたに長い道のりを得ることができます。 

正しい動機は誰にとっても同じではありません。厳しい愛の戦略がより効果的であると感じる人もいれば、プレッシャーに対処できない人もいます。ダイエットの両側で正しいモチベーションのヒントであなたの心を設定する方法を知ってください!

常に現実的な目標を設定する 

多くの人々は、必要な体重を減らすには1週間の食事で十分だと考えています。ただし、進捗状況はそのようには機能しません。たくさんの運動をし、低炭水化物ダイエットを食べても、フィットネスの目標を達成できるとは限りません。 

ダイエットを始める前にすべき最も重要なことは、現実的な目標を設定することです。あなたの体が適応できない目標を設定した場合、あなたは失敗するように自分自身を設定しているだけです。健康を害しない最終目標に向かって努力できる限り、ゆっくりと時間をかけても大丈夫です。 

ライフスタイルの変化に自分自身を開いてください

時々、あなたが食べる通常のものは、体重を増やすことになると犯人です。これらの不健康な食べ物を食べ続けると、どんなに激しく運動しても大幅に体重を減らすことはできません。 

健康的な食事と有罪の喜びの間の適切なバランスを見つけることはあなたの食事療法に驚異をもたらすことができます。それは、長期的には吹き飛ばされることなく、ゆっくりと食事から何かを遮断しようとすることです。 

すぐにうまくいかなくても大丈夫です。最も効果的なダイエットプロセスは、時間がかかるものです。これは、自分に最適な適切なバランスに調整できることを意味します。 

挫折に殴られすぎないでください

前述のように、プロセスの古い方法に頼っても大丈夫です。特に新しい食事療法の最初の数ヶ月は、常に挫折します。これはあなたがあなたのフィットネス目標を達成することを思いとどまらせるべきではありません。 

時々誘惑に負けても大丈夫です。友達と外出するときは、デザートにチョコレートケーキを食べても問題ありません。ただし、これが習慣にならないようにする必要があります。 1回の大騒ぎの危険性は 、全面的なビンジにつながる言い訳をすることです。 

自分に報酬を与えること

時々ダイエットをする自体がフルタイムの仕事です。お気に入りのマフィンを一口食べたり、一から作った歯ごたえのあるクッキーで自分に報いることは何も悪いことではありません。ダイエットの両側では、息抜きをするためにいつ休憩を取るべきかを知っておくべきだと私たちは信じています。 

毎日同じ栄養価の高いものをいつも食べるのは少し疲れます。ダイエット用バッテリーを充電できるように、少なくとも週に2回は休憩をとってください。

ダイエットの両側:完璧な検疫ルーチン

1年前、私たちがすぐに利用できる施設にもかかわらず、健康を維持するのはすでに十分に困難でした。パンデミックにより人々は家にいることを余儀なくされた今、ジムに行けないという言い訳は当たり前のこととなっています。 

言い訳であろうとなかろうと、今やあなたは健康的なライフスタイルを送ることについて何も言うことはありません。ニュースが点滅するので、家で健康的な食事と運動を維持することが可能です。ですから、ここ国会の両側で、まさにそれを行うために必要な情報を提供します。 

Mはひねりを加えた果物や野菜をorning

あなた朝のパンケーキとベーコンの香りに目を覚ますのですか?毎朝フルグリーンになるので、それを減らすことに慣れていただければ幸いです。 

野菜のレシピをレベルアップするいくつかの方法を提案できるので、心配しないでください。

  • カリフラワーのマッシュポテト 

健康的でないポテトを使ってマッシュする代わりに、カリフラワーを試してください。個人的には、味が良く、健康的です。 

  • ブドウとザクロジュース 

これらの2つの果物は、オレンジジュースの酸味を気にする場合、オレンジジュースの優れた代替品です。ザクロは、体にエネルギーを与え、トレーニングの準備を整える優れた抗酸化物質です。 

  • チキンアルフレドとライスチキン

を揚げる代わりに、焼いてみてください。脂肪が最も少ない乳房をお勧めします。乳房をご飯にトッピングすることは、一日を続けるための主要なタンパク質である必要があります。 

  • 緑茶

コーヒーを忘れてください。その健康的でおいしいいとこ、お茶を試してみてください。あなたが台所の周りにそれらの成分を置いているならば、あなたのためのもう一つのオプションはハーブティーまたはジンジャーティーであることができます。

ご覧のように?これは表面を傷つけ始めさえしません。これらはあなたがあなたの朝の朝食に加えることができるほんの少しのものです。自由に使える他の新鮮な野菜や果物と少し混ぜてみてください。 

ヨガと瞑想

ヨガをすることは、すべての運動ルーチンの定番でなければなりません。ウェイトは非常に高価になる可能性があり、どこでもジムを閉鎖しても問題は解決しません。さまざまなチャクラとヨガの方法について調べてみてください。最初は痛みを感じるでしょうが、一貫して行うと、数週間でそれに慣れることができるはずです。 

瞑想の美しさは、それがあなたの体力を超えていることです。私たちの心と魂も運動が必要です。あなたの体の3つの側面すべてをタップできるようにするために、それは私たちがパンデミック前に自分自身を押し続けている従来のジムトレーニングの代わりになるはずです。 

変化は今から始まり

ますあなたが予算内であろうと世界にそのすべてを持っていようと、家に収まらない言い訳はありません。形を維持するためにあなたの体を動かす方法があります、そしてあなたがあなたに多くのお金と時間を費やすべきではないあなたが試すためのレシピ。国会の両側は、あなたが私たちのようになり、すべての人に健康的なライフスタイルを提唱することを強く求めています。 

健康を維持し、準備をしてください! 

ダイエットの両側:カロリー不足についてのガイド

ダイエットの両面:カロリー不足に関するガイド

年齢や性別を問わず、誰もが健康的なライフスタイルを実現したいと考えています。しかし、あなたの周りの無数の誘惑で言うよりも簡単に言うことができます。いくつかの例は、お菓子、加工食品、ファーストフードの食事です。

幸いなことに、体にフィットすることは、必ずしもあなたが持っているかもしれないすべての炭水化物と渇望を取り除くことを意味するわけではありません。これは不健康な食品の摂取を制限することを伴うだけですが、それでも時々自分を甘やかすのは大丈夫です。

ほとんどの人は、持続可能ではない流行の食事療法と短期間の断食を試みるという間違いを犯します。長期的には体に害を及ぼすだけのトップダイエットを行う代わりに、カロリー不足などのより簡単で信頼性の高い方法を使用してください。それについてもっと知りたいですか?すべての詳細はここダイエットの両側にあります:

カロリー不足とは何ですか?

カロリー不足の概念は理解しやすく、すべての年齢層に適しています。これは、あなたがその日に燃焼するものと比較して、より少ない量のカロリーを消費することを意味します。人が必要とするカロリー数は、次の要因によって異なります。

  • 性別
  • 年齢
  • 身体活動レベル
  • 身長
  • 体重
  • 体組成

減量には食事療法が不可欠ですが、これも十分な量の運動と組み合わせる必要があることを忘れないでください。これら2つは、より健康的なライフスタイルの促進に協力して機能します。

カロリー不足に対処する方法は?

カロリー不足から始めるときに最初にすべきことは、1日または1週間に必要なカロリー数を知ることです。この後、食事の計画を立てる作業を開始します。

カロリー不足を適用する重要な要素は、1日に何を食べたり飲んだりするかを変えることです。栄養素が豊富でカロリーが低い食品に焦点を当てる必要があります。最も一般的な例は次のとおりです。

  • 野菜
  • 穀物
  • 果物
  • タンパク質
  • 低脂肪または無脂肪の乳製品
  • 健康的な油

カロリーが不足しているときは、甘い飲み物やトランス脂肪を避けるのが最善です。また、常に水分補給を忘れないでください。何を食べるかを意識するだけでなく、定期的に運動する必要があります。

カロリー不足が機能するためには、あなたが燃やすものよりも少ない量を食べる必要があります。これは、あなたがたくさん消費したいのであれば、あなたは身体活動により多くの時間を費やす必要があることを意味します。あなたが試すことができる最高のエクササイズは次のとおりです。

  • ウォーキング
  • ハイキング
  • スポーツをする
  • 自転車
  • 家事や軽い庭仕事
  • をする子供たちとさまざまなゲームに参加

する食事療法の両側の助けを借りて健康に暮らす食事療法の

ここで両側で、私たちはあなたに最高で最も健康的な生活を送ってほしい。私たちはあなたがすぐに練習できる持続可能な食事療法のためのさまざまな提案をしています。詳細については、当社のWebサイトを参照してください。

ダイエットを無駄にすることなく自宅でできる健康的なレシピメタ

することなく自宅でできる健康的なレシピ 

人々は、特においしい食べ物を食べたい場合、健康であることには代償がよく言われます。しかし、一度あなたがあなたの食事療法をだますことなくあなたの渇望を満たすのを助けることができる成分とレシピを学んだら、それはそうである必要はありません。 

あなたが試すことができるそこにたくさんのレシピがあります。あなたが必要とするのはあなたがあなた自身を治療すると同時にあなたの食事を楽しむことができるように準備を学ぶことです。もっと知りたいですか?これが私たちがあなたと共有できるおいしい健康的なレシピのいくつかです。

エンドウ豆とほうれん草のカルボナーラ減らす 

食事をことになると、人々が諦めることができる最も難しい食べ物の1つはパスタです。口の中でとろけるソースとチーズがちりばめられた生パスタの香りに勝るものはありません。幸いなことに、このエンドウ豆とほうれん草のカルボナーラは、炭水化物を食べる罪悪感なしに味わうことができるおいしいレシピです。 

栄養情報: 

心臓の健康、低カロリー、高繊維、適切な糖尿病、ベジタリアン

成分: 

  • 1½大さじエクストラバージンオリーブオイル
  • ½カップパンコブレッドクラム、できれば全粒粉
  • 1小さなクローブニンニク、みじん切り
  • 大さじ8杯のすりおろしたパルメザンチーズ、に分けて
  • 3つ大さじ細かく刻んだ新鮮なパセリ
  • 3つの大きな卵黄
  • 1つの大きな卵
  • ½小さじ挽いたコショウ
  • ¼小さじ塩
  • 1(9オンス)パッケージ新鮮なタリアテルまたは言語
  • 8カップベビーほうれん草
  • 1カップエンドウ豆(新鮮または冷凍)。

料理のコツ: この食事を準備するときは、フライパンを適切に加熱し、エンドウ豆を適切に炒めて、野菜を適切な温度で調理できるようにしてください。パスタを過度に調理しないでください。そうすれば、パスタを提供するときにパスタがねっとりすることはありません。バジルを上に乗せて出すと、料理に風味が加わります。 

牛肉と豆のスロッピージョー欲しがっている 

ダイエットで牛肉をなら、この牛肉と牛肉のスロッピージョーは罪悪感を感じることなく楽しむことができるレシピです。この料理にはあなたの毎日の活動に追いつくために必要なすべての栄養素が詰まっているので、タンパク質の摂取量を少なくとも7グラム増やしてください。 

栄養情報: 心臓の健康、低カロリー、高繊維、乳製品不使用、適切な糖尿病、卵不使用。 

材料: 

  • 大さじ1エクストラバージンオリーブオイル
  • 12オンス90%-赤身のすりつぶした牛肉
  • 1カップ無塩無添加黒豆、すすい
  • だ1カップ刻んだタマネギ
  • 2ティースプーンニューメキシコチリパウダー
  • ½ティースプーンガーリックパウダー
  • ½ティースプーンオニオンパウダー
  • カイエンペッパーのピンチ
  • 無塩トマトソース1カップ
  • ケチャップ大さじ3。 

料理のコツ: この料理を作るときは、簡単に調理できるように、肉を柔らかくしてよく調理することが重要です。さらに、砂糖のスプーンを混合物に加えるとき、塩辛い味のバランスをとってください。 

チャナマサラ 

この料理は、ひよこ豆の缶詰で簡単に作ることができます。香辛料とハーブを煮込んで調理したチャナマサラは、バスマティライスやナンパンと一緒に楽しむことができる料理です。 

栄養情報: 心臓の健康、低カロリー、高繊維、乳製品不使用、適切な糖尿病、卵不使用。 

材料: 

  • ミディアムセラーノペッパー1個、3分の1にカット
  • 4ラージクローブニンニク
  • 1 2インチピースフレッシュジンジャー、皮をむいて粗く刻んだ
  • 1ミディアムイエローオニオン、刻んだ(1インチ)
  • 大さじ6カノーラオイルまたはグレープシードオイル
  • 小さじ2挽いたコリアンダー
  • 小さじ2挽いたクミン
  • ½小さじ挽いたターメリック2¼
  • カップ無塩無添加の缶詰のさいの目に切ったトマトとそのジュース(28オンスの缶から)
  • ¾小さじ1杯のコーシャソルト215
  • オンスの缶ひよこ豆、すすいだ
  • 2杯のガラムマサラ飾り用の
  • 新鮮なシラントロ。

ダイエットの両面:モーニングバナナダイエット

ダイエットの両面:朝のバナナダイエット

健康的なライフスタイルを送りたいすべての人にとって、ダイエット計画を立てることは不可欠です。あなたが試すことができる多くのオプションがありますが、それらのほとんどは通常あなたの全体の食事療法を完全に変えることを必要とします。

あなたが食べる食べ物にあまり変化をもたらさずに体重を減らしたいタイプの人なら、「朝のバナナダイエット」を試してみることをお勧めします!

朝のバナナダイエットは、効果的な減量で知られる日本で人気のある栄養プランです。以下のこの記事でそれについてもっと知りましょう。

作り方

「朝バナナダイエット」とも呼ばれる朝のバナナダイエットは、日本の薬剤師が夫の減量を​​手伝おうとしたときに初めて生まれました。この簡単なダイエット計画に従って数週間後、彼女の夫は驚くべきことに38ポンドを落としました。これは効果的な方法であることが証明されました。この食事プランの成功は、2008年に認知されるとすぐに明らかになりました。それはバイラルになり、最終的には今日日本で多くの人々が使用するダイエッ​​トプランになりました。

このダイエットプランルール

の朝のダイエットプランはとてもシンプルで、年齢を問わず誰でも利用できます。

この計画に従う際の重要なヒントのいくつかを次に示します。

  • 朝食には「バナナ」またはその他の「果物」を1日1回食べる必要があります。
  • 昼食または夕食時に満腹になるまで食べます。 注意:その日の最後の食事は午後8時以降に食べてはいけません。デザートと一緒に食べることはできません。
  • Dお食事とスケート場の水ではなく、あなたが肥大化した感じのポイントに。 注意:お茶、コーヒー、ダイエットソーダなどのノンカロリードリンクは許可されています。
  • 食べて ゆっくりと、一口ごとに楽しんでください。長時間満腹感を感じることがあります。 

このダイエットプランの長所と短所

長所

  • バナナは私たちの体にエネルギーを生み出す素晴らしいスーパーフードです。そしてカリウムと繊維の良い供給源。
  • 毎朝バナナを食べるとが高まりができます 新陳代謝、日中の過食を防ぐこと。
  • これは予算のある人に最適です。
  • これはあなたにとって驚くべきことかもしれませんが、特にこのダイエット計画はアルコール摂取量を減らすのに役立ちます。

短所

  • 現時点では、バナナが減量にどのように役立つかについての確固たる証拠はまだありません。
  • このダイエットプランには、身体的なトレーニングについての言及がないため、大幅な減量を達成するには時間がかかる場合があります。 
  • 繰り返しが多いので飽きやすいです。 
  • 便秘につながる可能性があります。 

他のタイプの食事プランと比較して、朝のダイエットプランではランチとディナーを選択できます。他のダイエットについてもっと知りたい場合は、私たちのウェブサイトを閲覧することを躊躇しないでください!

ダイエットの両側:家庭用エクササイズ機器

パンデミックのために家で立ち往生しましたか?あなたの健康的なライフスタイルをあきらめず、あなたの家の中にジムを持ってきてください!ここダイエットの両側では、運動とダイエットを通してあなたにぴったりの体格を得る方法を紹介します。 

ジムの会員費は少し高いので、コンパクトな機器を使ってジムを自宅に持ち帰るのに最適なソリューションを考え出しました。これらの小さなデバイスは、通常のジム設備と同じ結果をもたらすことが保証されています。何を待っていますか? Cの人気講師による推奨機器アウト一体! 

必需品のホームフィットネス機器自宅でエクササイズをして

、検疫後の最高のボディを手に入れましょう!これらの便利でコンパクトなジム機器を使用して、あなたとあなたの家族のために屋内ジムを始めましょう:

  • 加重アームバンド 

加重アームバンド はタイプの機器 ストラップで固定できるです 、時計のように手首に。コンパクト で通気性があります。また、おもりが手首に巻かれているので、自由に動き回ることができます。 

  • TRXバンド 

TRXバンドは、自宅にいるときでも筋肉を鍛えるための全身トレーニングシステムになります。壁や頑丈な面に固定引くこと姿勢を整えること し、機器のハンドルをでができます。この装置の素晴らしいところはできること 、バンドの角度を調整することで難易度を変更です。 

  • 加重縄跳び 

飛び回って体を整えて、家族でちょっと楽しんでください!この加重縄跳びは、快適な縄跳びセッションにちょうどいい重さと長さを持っています。ロープのでロープがさまざまな方向に飛び回る心配はありません 加重された材料がを所定の位置に保持する、。さらに、が付属してい 取り外し可能な1腕の筋肉を最大限に活用するために、ハンドルの周りにポンドのウェイトます。 

  • レジスタンスバンドレジスタンスバンド

を使って太ももの筋肉を鍛えましょう!この頑丈な調節可能なバンドは、どんな脚のトレーニングにも最適な丸いランプです。脚の日に逃す必要はもうありません。足首や太ももの周りに置き、通常の大腿四頭筋、膝、足首、橋、スクワットのルーチンを実行して、脚の周りの臀筋にエネルギーを与えます。 

  • メディシンボールメディシンボール

は、10ポ​​ンドの 万能フィットネスツールです。あなたは筋肉増強運動のためのあなたのヨガルーチンの間にそれを持ち上げることができます。さらに、あなたはあなたの腕の筋肉を強化するためにあなたの庭の周りにそれを投げることができます。 

  • ダンベル 

ダンベルは、家の周りで使用できる最も一般的なフィットネス機器の1つです。小さくて簡単に収納できます。さらに、ディスクて交換することで、重量を変更でき を、 取り外し自分に適したポンドにます。エクササイズ中に同じ体重になるように、2つのダンベルを入手することをお勧めします。また、腕立て伏せのストッパーとしてもお使いいただけます!

について知っておくべきさまざまなタイプの断続的断食

は、過去1年間で最も人気のあるダイエッ​​トトレンドの1つになっています。それは減量をスピードアップし、新陳代謝を改善し、寿命を延ばすことができるという主張で、有名人とフィットネスの達人は彼らが持っているフィットネスの目標を達成するためにこの方法で誓います。 

人によって、断食は体に異なる影響を及ぼします。さらに、それは人によって異なる可能性があるさまざまな効果が付属しています。ですから、断食を試すことに興味があるなら、ここに私たちがあなたに勧めることができるいくつかのタイプがあります:

16/8メソッド 

16/8は人々によって実践されている最も人気のあるタイプのメソッドの1つです。このタイプの断食では、8〜10時間の食事時間枠で自分自身を制限する必要があります。これは、基本的に16時間で食事時間を制限することを意味します。この方法では、2〜3回の食事に合わせることができます。 

リーンゲインプロトコルとしても知られる16/8は、フィットネスの第一人者であるMartinBerkhanによって導入されました。他の断食方法の中で、あなたは朝食または夕食の間に食べることを控える必要があるだけなので、それは従うのが最も簡単です。 

この断食中も、カロリーなしで水、コーヒー、その他の飲み物を飲むことができます。ただし、この方法を行う場合は、断食が効果的になるように、ジャンクフードではなく健康的な食品を食べる必要があることを知っておく必要があります。 

5:2ダイエット 

ファストダイエットとしても知られているこの5:2では、毎週通常どおりに食事をする必要がありますが、カロリー摂取量は限られています。 Michael Mosleyによって導入されたこの食事療法は、週の2日間で500〜600カロリーを食べることをお勧めすることを意味します。 

イートストップイートダイエットイートストップイート 

ダイエットは、世界で最も人気のある断食方法の1つです。 Brad Pillonによって導入されたこの食事療法では、1日おきに週2回絶食する必要があります。たとえば、7時までに夕食を食べ終わった場合、翌日の夕食まで食べません。あなたは朝食または昼食のためにこれをすることができます。 

この方法では、水、コーヒー、その他のカロリーのない飲み物などの飲み物は許可されますが、固形食品は許可されません。この断続的断食の唯一の欠点は、より長い断食期間を必要とするため、一部の人にとっては達成が難しいことです。

断続的断食断続 

的断食は、断続的断食を行う必要がある方法です。日中は500カロリーしか消費できません。ただし、このタイプの断食は初心者にはお勧めできません。完全な断食は、練習しないと少し圧倒される可能性があるためです。 

食事療法と断食についての詳細は、私たちのサイトで見つけることができます。今すぐアクセスして、健康を維持する方法を学びましょう! 

ダイエットの両面:ゼロカロリーダイエット

ジュースのクレンジングと断食が日常茶飯事である現代では、人々は体重を減らして体調を整える新しい方法を考えたいと思っています。あなたがそこで試すことができる多くの異なった方法と食事療法があります。効果的なものもあれば、意味をなさないものもあります。それはすべて、人と彼らが何をしようとするかによって異なります。 

ここダイエットの両側で、私たちはお客様とその健康のために最善を尽くしたいと思っています。これが、私たちのウェブサイトが健康の秘訣、ダイエット、サクセスストーリーなどに関するブログや情報を投稿することに専念している理由です。 

体重増加の一番の原因はカロリーです。脂肪の多い加工食品はカロリーが高く、体重増加や肥満を引き起こす可能性があります。体調を整えるには、好きな食べ物を食べることと、健康的でバランスの取れた食事と混ぜることのバランスをとる必要があります。 

カロリー摂取量を減らしたい場合は、カロリーがほとんどまたはまったくない食品のいくつかを見てください。 

  1. リンゴ
    「1日1個のリンゴは医者を遠ざける」ということわざは本当です!リンゴは食物繊維が豊富で、消化プロセスを改善するのに役立ちます。スライスしたリンゴのカップは約50カロリーしか提供しません。 
  2. にんじん
    おやつに代わる美味しくてヘルシーなものをお探しなら、にんじんがぴったり!お腹が空いたら、細かく切ってむしゃむしゃ食べることができます。にんじん1杯には53カロリーしか含まれていません!だから、先に進んで、好きなだけ楽しんでください!
  3. キャベツ
    体重を減らして健康を維持したい人は、通常、サラダを食べ、さらにおいしいものにするために材料を追加します。キャベツはサラダの主成分ですので、たまにたくさん食べてサラダを作ってください。キャベツは22カロリーしかないので、余分な重さを気にせずにサラダを楽しむことができます。 
  4. パパイヤを
    食べる 果物も貢献 健康とフィットネスにします。パパイヤを持つことはあなたの便に最適であり、カリウムの良い供給源です。また、パパイヤのサービングは55カロリーしかありません。 

ダイエットの両面:私たちについてダイエットの

両面は、健康とウェルネスのすべてに特化した日本のウェブサイトです。読者が良い食生活への道を見つけるのに役立つブログやストーリーをオンラインで投稿しています。私たちのコンテンツは、健康のヒント、特定の食事療法の分析、サクセスストーリー、トレーニングの提案など、さまざまです。 

より健康的なライフスタイルへの旅を始めることに興味があるなら、私たちのブログを読んでください!あなたは何かがあなたの目を引くと確信することができて、より健康になるためにあなたのドライブを強化するためにあなたに役立つヒントを提供します。ご質問やご意見がございましたら、当社のウェブサイトでお気軽にメッセージをお送りください。

ダイエットの両面:岡本真夜ダイエット

赤ちゃんを産むことは、特に初めての場合は素晴らしい経験です。しかし、母親が遭遇する最も一般的な問題は、妊娠後に体重が増えることです。同じ問題に直面している場合は、岡本真夜の食事療法に従うことをお勧めします。この栄養計画についてもっと知るためにさらに読んでください。

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日本の人気シンガーソングライターである岡本真夜が、出産から2ヶ月後にステージで演奏しことから始まりました。コンサート中、彼女は相変わらず元気に戻ってきただけでなく、驚くほど上手く演奏しました。その結果、多くの有名人や地元の人々が同様に彼女の食事に興味を持つようになりました。

岡本真夜のダイエットプラン

新しいダイエットに従うということは、あなたの体の新しい調整期間を意味します。新しいルーチンに対応するのに必要な時間をとって、体の限界を超えないようにしてください。 

岡本真夜は、定期的な身体機能を維持するために、少なくとも1日1,500〜2,200カロリーを摂取することを推奨しています。ただし、まだ母乳育児をしている場合は、適切な栄養を摂取するために、最小カロリー摂取量は少なくとも1,800カロリーである必要があります。

従う必要のある規則

  • 十分な水を飲む水分を補給して

特に子供に母乳を与えている場合は、常にください。メイヨーは、新陳代謝を高めるだけでなく、全体的な回復にも役立つため、1日3リットル以上飲むことをお勧めします。飲料水は日中満腹感を与えるので、これは体重を減らすのにも最適な方法です。

  • 運動

この食事療法で従う必要のある食事計画とは別に、急激な体重減少のために運動をする必要もあります。彼女が推奨するトレーニングの1つには、有酸素運動とウェイトトレーニングが含まれます。これは、カロリーをより速く燃焼し、同時に筋肉を強化できるためです。

  • 睡眠に妥協しないで

くださいあなたはまだ妊娠から回復しているので、あなたは少なくとも6-8時間の睡眠をとる必要があります。メイヨーによれば、睡眠不足はあなたに過食症や飲酒などの不健康なライフスタイルの選択をさせる原因になります。 

  • 健康的なおやつを身近に保つ

妊娠後の母親は、通常、突然の空腹感や食欲の急上昇を起こしやすい傾向があります。このため、常に健康的なおやつを持参してください。これを行うことにより、あなたは体重増加を避けることができるかもしれません。 

食事プラン

注意: 

  • お好みに応じて食事プランを変更することができます。あなたはそれが適切な量のタンパク質、炭水化物、繊維を持っていることを確認する必要があります。
  • 完全に回復するには、1日に最大3リットルの水を飲むようにしてください。

朝食の場合:

  • オメレットと全粒パンのスライス1枚(または)
  • 無糖米を添えたチキンのお粥(または)
  • 天然ヨーグルトとアーモンドの大さじ2杯で作られたベリースムージー

ランチの場合: 

  • グリルチキンを添えた大きなガーデンサラダ(または)
  • チキンサラダほうれん草、トマト、ハーブ入り(または)
  • マッシュポテトとコテージチーズ、野菜、大さじ3杯のバター

ディナー用: 

  • 玄米に牛肉の炒め物を(または)(または)
  • 添えてマッシュポテトと緑の葉野菜のマリネまたは)
  • コーンスープと茶色のパスタ、カネリーニ豆、玉ねぎ、トマト、野菜ストック、調味料

追加のスナック: 

  • オートミールとリンゴ(または)
  • アーモンドをトッピングしたフルーツサラダ(または)
  • ベリーをトッピングしたナチュラルヨーグルト

ダイエットの両面:体重を減らすための役立つヒントメタ

国会の両側:役立つヒントを失うの重量に

請求が急速性を確保することを数え切れないほどの食事、サプリメント、食事の計画はありますが、減量、それらのほとんどはまだ証明されていません。ただし、自然に体重を減らしたい場合に従うことができるいくつかの戦略があります。

これらの計画には、運動、カロリー摂取量の追跡、絶食、食事中の炭水化物の数の削減などが含まれます。この記事で私たちがここに持っている減量計画に従うことによって、可能な限り最高のスタートを切ってください。詳細については、さらにお読みください。

減量計画のヒント

  • 朝食をないで朝食を

抜かください抜いことに注意してください ても体重を減らすことはできない。一日中おやつが増えないように、朝一番に食事をすることをお勧めします。

  • 果物や野菜をたくさん食べる果物や野菜を

食べることは、体重減少の旅に役立つだけでなく、病気からあなたを遠ざけることにもなります。カロリーが低く、体に欠かせない食物繊維が豊富です。

  • よりアクティブになるアクティブである

ことは、体重を減らし、体重を減らすための鍵です。それが提供する健康上の利点に加えて、運動はあなたが食事療法だけでは失うことができない余分なカロリーを燃やすのを助けることができます。あなたが楽しんで、あなたのルーチンに合うことができる活動を見つけるようにしてください。

  • 食事と運動の追跡

体重を減らしたい場合は、毎日食べたり飲んだりするものすべてに注意してください。これを行う最も効果的な方法は、消費するすべてのアイテムをジャーナルまたはオンラインフードトラッカーに記録することです。

  • たくさんの水を飲む

ほとんどの場合、人々は喉の渇きと空腹を混同します。余分なカロリーを消費することを避け、コップ一杯の水を飲むようにしてください。

  • 食物繊維の多い食べる食物繊維食品

食品をを多く含むは、満腹感を与えるのに役立ち、体重を減らすのに最適です。これは通常、果物や野菜、オート麦、全粒粉パン、玄米やパスタ、豆、エンドウ豆、レンズ豆などの植物に含まれています。

  • 食品ラベルを読む食品ラベルを

読むと、より健康的な選択肢を選ぶのに役立ちます。カロリー情報を入手したら、その日の1日のカロリー摂取量に合わせることができます。

  • 小さい皿小さい皿

を使うを使うと、少しずつ食べるのに役立ちます。この方法を使えば、空腹になることなく、少しずつ食べることに慣れることができるかもしれません。また、胃が満腹になったことを脳に伝えるまでに約20分かかりますので、ゆっくり食べて、満腹になる前にやめてください。

  • 食品

を禁止しないでくださいあなたの減量計画から食品、特にあなたが愛するものを禁止しようとしないでください。食べ物を制限すると、もっと欲しくなるだけです。あなたがあなたの毎日のカロリー許容範囲内にとどまっている限り、時折の御馳走を楽しむことは大丈夫です。