アーカイブ | 12月 2020

ダイエットの両面:体重を減らすための役立つヒントメタ

国会の両側:役立つヒントを失うの重量に

請求が急速性を確保することを数え切れないほどの食事、サプリメント、食事の計画はありますが、減量、それらのほとんどはまだ証明されていません。ただし、自然に体重を減らしたい場合に従うことができるいくつかの戦略があります。

これらの計画には、運動、カロリー摂取量の追跡、絶食、食事中の炭水化物の数の削減などが含まれます。この記事で私たちがここに持っている減量計画に従うことによって、可能な限り最高のスタートを切ってください。詳細については、さらにお読みください。

減量計画のヒント

  • 朝食をないで朝食を

抜かください抜いことに注意してください ても体重を減らすことはできない。一日中おやつが増えないように、朝一番に食事をすることをお勧めします。

  • 果物や野菜をたくさん食べる果物や野菜を

食べることは、体重減少の旅に役立つだけでなく、病気からあなたを遠ざけることにもなります。カロリーが低く、体に欠かせない食物繊維が豊富です。

  • よりアクティブになるアクティブである

ことは、体重を減らし、体重を減らすための鍵です。それが提供する健康上の利点に加えて、運動はあなたが食事療法だけでは失うことができない余分なカロリーを燃やすのを助けることができます。あなたが楽しんで、あなたのルーチンに合うことができる活動を見つけるようにしてください。

  • 食事と運動の追跡

体重を減らしたい場合は、毎日食べたり飲んだりするものすべてに注意してください。これを行う最も効果的な方法は、消費するすべてのアイテムをジャーナルまたはオンラインフードトラッカーに記録することです。

  • たくさんの水を飲む

ほとんどの場合、人々は喉の渇きと空腹を混同します。余分なカロリーを消費することを避け、コップ一杯の水を飲むようにしてください。

  • 食物繊維の多い食べる食物繊維食品

食品をを多く含むは、満腹感を与えるのに役立ち、体重を減らすのに最適です。これは通常、果物や野菜、オート麦、全粒粉パン、玄米やパスタ、豆、エンドウ豆、レンズ豆などの植物に含まれています。

  • 食品ラベルを読む食品ラベルを

読むと、より健康的な選択肢を選ぶのに役立ちます。カロリー情報を入手したら、その日の1日のカロリー摂取量に合わせることができます。

  • 小さい皿小さい皿

を使うを使うと、少しずつ食べるのに役立ちます。この方法を使えば、空腹になることなく、少しずつ食べることに慣れることができるかもしれません。また、胃が満腹になったことを脳に伝えるまでに約20分かかりますので、ゆっくり食べて、満腹になる前にやめてください。

  • 食品

を禁止しないでくださいあなたの減量計画から食品、特にあなたが愛するものを禁止しようとしないでください。食べ物を制限すると、もっと欲しくなるだけです。あなたがあなたの毎日のカロリー許容範囲内にとどまっている限り、時折の御馳走を楽しむことは大丈夫です。

ダイエットの両面:ダイエット計画の種類

ダイエットの両面:ダイエットプランの種類

人々はさまざまな理由でさまざまなタイプの食事プランを食べることを選択します。食欲を減らすことに焦点を当てている人もいれば、カロリーや炭水化物を制限したり、体重を増やすことを目指している人もいます。ただし、すべての食事がすべての人に適しているわけではありません。

あなたが望む食事プランを決めるのに苦労しているなら、ダイエットの両側があなたを助けてください!あなたのために働くかもしれない食事療法を選ぶことになると、多種多様なオプションがあります。人々が世界中で使用しているさまざまな種類のいくつかを詳しく見てみましょう。

食事療法種類

の古ダイエット

古ダイエットは、減量と一般的な福祉に効果的な人気のある食事療法です。これは、人々が砂糖の摂取をすべて避けようとする食事プランの一種です。この方法の唯一の砂糖は果物から来ます。加工食品、穀物、乳製品もこの食事プランから除外されます。パレオダイエットは、主に魚、家禽、野菜、果物、ナッツ、油、サツマイモ、卵、肉で構成されます。ただし、その肉が「穀物で飼育されている」のではなく、「草で飼育されている」場合に限ります。

ビーガン食

ビーガン食は過去10年間でますます人気が高まっています。人々がこの方法を愛する理由の1つは、減量、心臓の健康の改善、血糖コントロールの改善など、いくつかの健康上の利点があるためです。

これは、肉や動物性食品を除いた菜食の一種です。ある程度の計画は必要ですが、多くのプラスの影響を与える可能性があります。 

地中海式食事療法

地中海式食事療法は、長年にわたって一般的に使用されてきた例外的な方法です。心臓病の人に特に効果的です。 ビーガン食と同様に、これ は多くの肉を除外しますが、完全に取り除くわけではありません。この計画では、人々はバター、サラダドレッシング、マリネの代わりにオリーブオイルを使用します。それだけでなく、全粒穀物、ナッツ、ハーブもこの食事に含まれています。

この食事療法を多くの人々にとって素晴らしい選択肢にしているのは、血糖値を制御し、同時にうつ病を軽減する能力によるものです。

ローフードダイエット

ローフードダイエットは、未調理および未加工の食品を食べることに重点を置いています。食事プランには、「低温殺菌」または「あらゆる種類の合成繊維または添加物で製造された」食品の摂取は含まれていません。これは、エネルギーの急増を必要とし、体の炎症を軽減したい人を対象としています。ただし、これは長期的にはお勧めできないタイプの食事です。

私たちの食事プランについてもっと知りたいですか?、当社のWebサイト www.afr01.com 詳細についてはをご覧ください。