ダイエットの両面:岡本真夜ダイエット

赤ちゃんを産むことは、特に初めての場合は素晴らしい経験です。しかし、母親が遭遇する最も一般的な問題は、妊娠後に体重が増えることです。同じ問題に直面している場合は、岡本真夜の食事療法に従うことをお勧めします。この栄養計画についてもっと知るためにさらに読んでください。

作り方た

日本の人気シンガーソングライターである岡本真夜が、出産から2ヶ月後にステージで演奏しことから始まりました。コンサート中、彼女は相変わらず元気に戻ってきただけでなく、驚くほど上手く演奏しました。その結果、多くの有名人や地元の人々が同様に彼女の食事に興味を持つようになりました。

岡本真夜のダイエットプラン

新しいダイエットに従うということは、あなたの体の新しい調整期間を意味します。新しいルーチンに対応するのに必要な時間をとって、体の限界を超えないようにしてください。 

岡本真夜は、定期的な身体機能を維持するために、少なくとも1日1,500〜2,200カロリーを摂取することを推奨しています。ただし、まだ母乳育児をしている場合は、適切な栄養を摂取するために、最小カロリー摂取量は少なくとも1,800カロリーである必要があります。

従う必要のある規則

  • 十分な水を飲む水分を補給して

特に子供に母乳を与えている場合は、常にください。メイヨーは、新陳代謝を高めるだけでなく、全体的な回復にも役立つため、1日3リットル以上飲むことをお勧めします。飲料水は日中満腹感を与えるので、これは体重を減らすのにも最適な方法です。

  • 運動

この食事療法で従う必要のある食事計画とは別に、急激な体重減少のために運動をする必要もあります。彼女が推奨するトレーニングの1つには、有酸素運動とウェイトトレーニングが含まれます。これは、カロリーをより速く燃焼し、同時に筋肉を強化できるためです。

  • 睡眠に妥協しないで

くださいあなたはまだ妊娠から回復しているので、あなたは少なくとも6-8時間の睡眠をとる必要があります。メイヨーによれば、睡眠不足はあなたに過食症や飲酒などの不健康なライフスタイルの選択をさせる原因になります。 

  • 健康的なおやつを身近に保つ

妊娠後の母親は、通常、突然の空腹感や食欲の急上昇を起こしやすい傾向があります。このため、常に健康的なおやつを持参してください。これを行うことにより、あなたは体重増加を避けることができるかもしれません。 

食事プラン

注意: 

  • お好みに応じて食事プランを変更することができます。あなたはそれが適切な量のタンパク質、炭水化物、繊維を持っていることを確認する必要があります。
  • 完全に回復するには、1日に最大3リットルの水を飲むようにしてください。

朝食の場合:

  • オメレットと全粒パンのスライス1枚(または)
  • 無糖米を添えたチキンのお粥(または)
  • 天然ヨーグルトとアーモンドの大さじ2杯で作られたベリースムージー

ランチの場合: 

  • グリルチキンを添えた大きなガーデンサラダ(または)
  • チキンサラダほうれん草、トマト、ハーブ入り(または)
  • マッシュポテトとコテージチーズ、野菜、大さじ3杯のバター

ディナー用: 

  • 玄米に牛肉の炒め物を(または)(または)
  • 添えてマッシュポテトと緑の葉野菜のマリネまたは)
  • コーンスープと茶色のパスタ、カネリーニ豆、玉ねぎ、トマト、野菜ストック、調味料

追加のスナック: 

  • オートミールとリンゴ(または)
  • アーモンドをトッピングしたフルーツサラダ(または)
  • ベリーをトッピングしたナチュラルヨーグルト

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